开栏语
“良好睡眠，健康心理”是每个人的愿望。每个人皆可成为自己的疗愈师。发挥自己主观能动性，食、动、悟、养皆可成为治疗的“良药”。
医学导师：广东省中医院芳村医院睡眠障碍科主任 徐碧云
“鬼压床”是民间流传下来的说法。很多人在晚上睡觉时可能会经历一种令人恐惧的现象：醒来时无法动弹，感觉有一种“重压感”压在胸口，有时候还伴随有幻觉或窒息感。由于这种现象常常发生在半夜，且症状的表现非常真实，许多人会将其归因于“鬼怪作祟”。然而，从医学角度来看，所谓的“鬼压床”其实是一种叫做“睡眠麻痹”（Sleep Paralysis ）的现象，是一种正常的生理反应，虽然它可能让人感到极度不适，但并不代表有任何神秘或超自然的因素。
睡眠麻痹是怎么回事？
睡眠麻痹是一种在清醒和睡眠之间过渡时发生的现象。它通常发生在快速眼动睡眠（REM ）阶段，这一阶段是人类梦境最为活跃的时段。睡眠麻痹的本质是大脑处于清醒状态，而身体依然保持在睡眠的肌肉放松状态中，导致个体意识清醒，但无法移动。
“鬼压床”会有哪些症状？
“ 鬼压床” 的症状通常包括以下几个方面：
1. 无法动弹：最常见的表现是意识清醒，但无法动弹，尤其是无法活动四肢或转动身体。
2. 胸口压迫感：很多人会感到胸口被重压，呼吸困难，这种感觉有时会让人误以为自己被“鬼压”。
3. 幻觉：一些人还会在睡眠麻痹期间出现幻觉，听到声音、看到虚幻的人影或感觉有其他实体在房间里。这些幻觉常常增加恐惧感。
4. 窒息感或呼吸困难：由于无法控制呼吸，部分人可能会感到气短或窒息。
5. 强烈的恐惧感：由于无法动弹，又有幻觉或胸口压迫感，许多人会感到强烈的恐惧和焦虑。
为什么会发生“鬼压床”？
睡眠麻痹的发生是由大脑的睡眠和觉醒状态之间的暂时失调引起的。正常情况下，在睡眠的快速眼动阶段，大脑活跃而清晰地进行梦境加工，但为了避免做梦时做出实际的动作，身体会进入一种暂时性的肌肉麻痹状态，防止人们在梦中做出不适当的肢体动作。然而，在某些情况下，身体在进入或醒来时，肌肉麻痹并没有及时解除，而大脑已经恢复了清醒意识，导致患者无法动弹，同时仍然感知到“压迫感”或恐惧。
哪些因素可以增加“鬼压床”的发生？
除了这种生理因素，以下一些因素也可能增加发生“鬼压床”的风险：
1. 睡眠不足：长期缺乏充足的睡眠，尤其是睡眠不规律，容易引发睡眠麻痹。
2. 压力和焦虑：心理压力、焦虑或情绪波动大时，容易出现睡眠障碍，从而增加睡眠麻痹的发生频率。
3. 不良睡姿：睡姿不当，特别是仰卧时，容易导致睡眠麻痹。
4. 睡眠障碍：如失眠、打鼾、睡眠呼吸暂停等问题，会增加睡眠麻痹的发生率。
5. 遗传因素：如果家庭中有人曾经历过睡眠麻痹，其他成员也可能更容易发生这种现象。
“鬼压床”是危险的吗？
虽然“鬼压床”让人感到非常害怕，但它本身并不具有危险性。睡眠麻痹本质上并不会对身体造成伤害，症状通常持续时间较短，一般在几秒钟到几分钟内自行缓解。虽然经历时可能非常痛苦，但并不会导致持久的健康问题。
然而，如果睡眠麻痹经常发生或伴随严重的焦虑情绪，可能会影响个人的睡眠质量，甚至引发失眠等问题，进而影响到日常生活。因此，如果出现频繁的睡眠麻痹症状，建议寻求医生帮助，进行睡眠评估和相关治疗。
如何预防和缓解睡眠麻痹？
1.保持良好的作息规律：确保每天都有足够的睡眠时间，避免熬夜，尽量保持固定的入睡和起床时间。2. 减少压力：通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式缓解日常的压力和焦虑，保持情绪稳定。3. 改善睡眠环境：保持安静、舒适的睡眠环境，避免噪音、光线等干扰因素。4. 避免仰卧睡姿：睡眠时可以尝试改变睡姿，避免长期仰卧，避免增加睡眠麻痹发生的几率。5. 避免兴奋性饮料和食物：睡前避免摄入咖啡因、酒精等刺激性饮料或食物，它们可能影响睡眠质量，增加发生睡眠麻痹的风险。
小结
“鬼压床”是一种常见的睡眠现象，其医学名称为睡眠麻痹。它通常发生在快速眼动睡眠（REM ）阶段，是由于大脑清醒而身体仍处于睡眠状态导致的。虽然睡眠麻痹可能会引发强烈的恐惧感，但它本身并不具有危害性。通过保持规律的作息、减轻压力以及改善睡眠环境等措施，可以有效预防睡眠麻痹的发生。如果症状频繁或对生活质量造成影响，建议及时就医，寻求专业的帮助和治疗。
本期作者
欧阳丽君
住院医师，医学博士，毕业于中南大学精神病与精神卫生学专业，擅长睡眠障碍、抑郁、焦虑、双相情感障碍及精神分裂症等精神心理疾病的诊断及治疗。
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科室简介
广东省中医院芳村医院睡眠障碍科
【概况】
广东省中医院芳村医院睡眠障碍科，是我院脑病中心的重要组成部分，是国家级中医临床研究基地拓展病种、院内中医优势病种建设病种承担单位，拥有中医睡眠重点研究室，是集临床、科研、教学于一体的综合性睡眠障碍诊疗平台。承担国家级和省部级课题多项。
全科拥有中国中医科学院中青年名中医1名，全国老中医药专家学术经验继承人1名，广东省医学领军人才1名，培养全球认可的国际注册多导技师资格证（RPSGT）5名。
【科室特色】
1、对于减停西药、减少西药使用率具有丰富的诊疗经验。诊治范围包括：失眠、嗜睡、打鼾、梦游、抑郁症、焦虑症、青少年情绪行为障碍、双相情感障碍、精神分裂症等。
2、开展的中医特色疗法多样，包括：子午流注治疗、失眠治疗仪、脐针、六气针法、五乱针法、腹针、拔罐疗法、刺络放血等，可明显加快药物的起效时间。
3、开创了融入中医特色的睡眠认知行为治疗、深度睡眠促进团体治疗、催眠治疗。
4、拥有全套心理测试，在个体和团体心理治疗（青少年和成人）、家庭治疗、父母团体治疗、精神分析治疗、认知行为治疗等方面积累了十余年丰富的治疗经验。
5、针对睡眠呼吸暂停采用一线的家用呼吸机进行治疗，有效率高达90%。
6、睡眠监测室各种硬件设施属国内一流水平，拥有睡眠障碍评估金标准多导睡眠监测仪、便携式睡眠监测仪、家用式睡眠呼吸监测、多次小睡潜伏期试验、日间觉醒维持试验和呼吸机滴定治疗。
供稿：广东省中医院芳村医院睡眠障碍科
执行编辑：庄映格
审核校对： 王军飞
陈佳佳