天气寒冷干燥，无论儿童、成人或老年人，都容易受到呼吸道病毒和细菌的侵袭。怎样远离呼吸道感染，保持身体健康呢？下面就为大家送上一份详细的预防攻略。
一、心态与环境的和谐乐章：乐观社交，清新呼吸
（一）保持良好心态
1.积极乐观
保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和紧张。长期的负面情绪会抑制免疫系统的功能，降低身体的抵抗力。可以通过阅读、听音乐、绘画、书法等方式来放松心情，缓解压力，保持良好的心态。
2.社交互动
社交互动可以丰富生活，增强心理的愉悦感，有助于身心健康。不过，在参加社交活动时要注意个人防护，避免在密闭、拥挤的场所长时间停留。
（二）保持良好环境
1.通风换气
每天要定时开窗通风，保持室内空气流通，减少室内空气中的病菌含量。通风时间一般在上午和下午各半小时左右，根据天气情况适当调整。如果室外空气质量较差，可以使用空气净化器来改善室内空气质量。
2.湿度适宜
秋冬季节空气干燥，容易导致呼吸道黏膜干燥，降低其防御功能。可以使用加湿器将室内湿度维持在40%-60%之间，也可以在室内放置一盆水或用湿拖把拖地来增加湿度 。
二、儿童的活力守护：营养运动，卫生接种
（一）增强体质
1.合理膳食
保证摄入充足的营养，多吃富含维生素C和维生素A的食物，如新鲜的蔬菜水果（橙子、柚子、胡萝卜等）。这些维生素有助于增强呼吸道黏膜的抵抗力。同时确保孩子摄入足够的优质蛋白质，如瘦肉、鱼虾、蛋类和豆制品，以促进免疫系统的发育和完善。
2.适度运动
鼓励孩子多参加户外活动，如跑步、跳绳、踢球等。运动可以增强孩子的体质，提高心肺功能，使呼吸道更加健康。不过，运动时要注意保暖，避免孩子在运动后受凉。运动前要做好热身，运动后要及时擦干汗水，更换干爽的衣物。
（二）注意卫生
1.勤洗手
让孩子养成勤洗手的好习惯，尤其在饭前饭后、触摸公共物品（如门把手、玩具等）后，要用流动的水和肥皂彻底清洗双手。具体参照“七步洗手法” 。如果条件不允许，可以使用含酒精的手部消毒剂进行清洁。
2.正确咳嗽和打喷嚏
教会孩子正确的咳嗽和打喷嚏方式，即用纸巾或手肘遮住口鼻，避免用手直接捂住，防止飞沫传播病毒和细菌。使用过的纸巾要及时丢弃到有盖的垃圾桶中，并立即洗手。
（三）疫苗接种
1. 流感疫苗
甲流是一种由甲型流感病毒引起的呼吸道疾病，常见症状包括高热、畏寒、头痛、全身肌肉酸痛等，尤其在儿童中症状较为严重。接种流感疫苗是预防流感最有效的措施之一。建议在每年流感季节来临前（9 - 11月）为儿童接种流感疫苗，降低感染流感病毒的风险，减少因流感引发的并发症 。
2. 肺炎疫苗
肺炎也是儿童常见的呼吸道感染疾病之一，尤其是由肺炎链球菌引起的肺炎。建议条件适合的儿童接种13价肺炎疫苗 ，可以有效预防这种疾病。
三、中青年的生活艺术：口罩防护，健康作息
（一）加强防护
1.佩戴口罩
在流感高发季节或前往人群密集的场所（如商场、医院、公共交通工具等）时要注意佩戴口罩。口罩可以有效阻挡飞沫传播的病毒和细菌，降低感染的风险。选择医用外科口罩或N95口罩，佩戴时要确保口罩与面部紧密贴合，完全覆盖口鼻和下巴。
2.避免接触
尽量避免与患有呼吸道感染的人密切接触，如握手、拥抱等。如果身边有人出现咳嗽、打喷嚏等症状，要保持一定的距离，并提醒其佩戴口罩 。
（二）健康生活方式
1.规律作息
保证充足的睡眠时间可以强健体魄，增强免疫力。成年人每天应睡7-8小时。良好的睡眠有助于身体的自我修复和免疫系统的正常运转。尽量养成早睡早起的习惯，避免熬夜，睡前可以适当放松，如泡脚、听轻音乐等，帮助快速入睡。
2.戒烟限酒
吸烟会严重损害呼吸道黏膜，降低呼吸道的防御能力，增加感染的风险。长期饮酒也会对免疫系统产生不良影响，削弱身体的抵抗力。因此为了预防呼吸道感染，应坚决戒烟，并限制饮酒量。
（三）合理饮食与运动
1.均衡饮食
保持饮食的多样化和均衡性对于提升免疫力，预防呼吸道感染来说是非常必要的。多吃蔬菜、水果、全谷物、坚果等富含营养的食物，少吃油腻、辛辣、高糖的食物。可以适当增加一些具有润肺作用的食物，如雪梨、百合、银耳等，有助于保护呼吸道黏膜。
2.坚持锻炼
锻炼毋庸置疑是提升免疫力的最佳方式之一。可以根据自己的身体状况选择合适的运动方式，如快走、慢跑、游泳、瑜伽等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，运动时要注意循序渐进，避免过度劳累。运动后要及时补充水分，保持身体的水分平衡。
四、老年人的温暖依靠：疾病管理，及时保暖
（一）积极治疗和控制原发病
1. 避免免疫力下降
老年人常伴有如糖尿病、高血压、肺气肿、心脏病等基础疾病，这些疾病若控制不佳，会导致免疫力下降，增加呼吸道感染的风险。因此需按时遵医嘱服药，定期监测相关指标，如血糖、血压、肺功能等；保持良好的生活习惯，如合理饮食、适度运动等，以维持身体的最佳状态，避免因基础疾病导致免疫力受损。
2. 防止基础疾病加重引起并发症
呼吸道感染可能会使老年人的基础疾病加重，甚至引发严重的并发症。例如，患有心脏病的老人感染后可能诱发心力衰竭，糖尿病患者可能因感染导致血糖波动，进而引发酮症酸中毒等。因此，一旦出现呼吸道感染症状，应及时就医，在医生指导下进行治疗，同时加强对基础疾病的管理，防止病情恶化 。
（二）保暖措施
1.增添衣物
随着气温的下降，老年人要及时增添衣物，保持身体的温暖。外出时要穿好外套、围巾、帽子等，避免头部和颈部受凉。因为头部和颈部是人体散热的主要部位，受凉后容易引发呼吸道感染。
2.保暖手脚
老年人的血液循环相对较差，手脚容易冰凉。可以戴手套、穿厚袜子，必要时使用暖手宝、暖脚贴等保暖用品，但要注意使用时的安全，避免烫伤。
（三）生活细节
1.口腔护理
老年人口腔的自洁能力较差，容易滋生细菌。要养成早晚刷牙、饭后漱口的习惯，使用软毛牙刷和温和的牙膏，避免损伤口腔黏膜。可以定期使用牙线清理牙缝，减少细菌的滋生。对于佩戴假牙的老年人，要每天取下假牙进行清洗和消毒，保持口腔的清洁卫生。
2.定期体检
老年人身体机能逐渐下降，免疫力相对较弱，容易受到各种疾病的侵袭。定期进行体检，可以及时发现潜在的健康问题，如慢性肺部疾病、心血管疾病等，并进行早期干预和治疗，减少呼吸道感染的发生风险。建议老年人每年至少进行一次全面体检，根据自身情况适当增加检查项目。
五、守护健康防线：及时就医，遵医嘱治疗
1.症状监测
密切关注自己和家人的身体状况，一旦出现发热、咳嗽、咽痛、鼻塞、流涕等呼吸道感染症状，要及时就医。不要自行服用药物，以免延误病情。在就医过程中，要佩戴口罩，避免乘坐公共交通工具，减少在医院的停留时间。
2.遵医嘱治疗
如果确诊为呼吸道感染，要严格按照医嘱进行治疗。按时服药，保证充足的休息，多喝水，促进身体的新陈代谢和毒素排出。同时，要注意观察病情的变化，如有加重或出现新的症状，要及时复诊。
参考文献：
[1]过晓青.呼吸道传染疾病预防控制的策略及临床效果分析[J].基层医学论坛,2023,27(28):127-129+132.
[2]高丽娟.预防病毒从“七步洗手法”开始[J].儿童与健康,2021,(08):6-8.
[3]黄勋,冯录召,杜小幸,等.中国医疗机构工作人员流感疫苗预防接种指南[J].中国感染控制杂志,2023,22(08):871-885.
[4]郭琳,虫神杨.13价肺炎疫苗接种全程解析[J].父母必读,2024,(06):52-53.
[5]杨青飞,孙玲,聂晓燕.呼吸道传染病预防与控制策略探讨[C]//《中国医院院长》杂志,中国医药物资协会智慧医疗分会,山西省继续医学教育协会.2024第六届智慧医院建设与发展大会会议论文集.内蒙古鄂尔多斯市东胜区药品医疗器械不良反应监测中心;,2024:3.
[6]王静,韩琦,肖晓芬,等.老年糖尿病医院获得性肺炎流行病学和营养状况及其预后[J].中华医院感染学杂志,2021,31(09):1363-1367.